Az ezen az oldalon található partnerek internetes hivatkozásaiért kapott ellenszolgáltatások nem befolyásolják nézeteinket vagy értékelésünket. Szerkesztői webtartalmunk teljes tanulmányon és a Forbes Wellness Tanácsadó Testületének segítségén alapul.
Csalódások uralkodnak a fogyás és a fogyás fenntartása körül, és sokan úgy találják, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás betartása nem csökkenti, ha fenntartható testsúlymódosításról van szó. A National Institutes of Wellness Workplace of Dietary Supplements szerint a súlycélok maximalizálását célzó kezdeményezés keretében az Egyesült Államokban élő felnőttek évente 2,1 milliárd dollárt fektetnek zsírégető táplálékkiegészítőkre.
A folyadékoktól és rudaktól a kapszulákig és tablettákig a súlycsökkentő termékek általában tartalmaznak olyan biztosítási követeléseket, amelyek elősegítik a zsírégetést, az étvágycsökkentőt vagy az anyagcsere fokozását.Kövesse ezt a linket fizzburn vélemények Weboldalunkon Ha elérte a fennsíkot, vagy további segítségre van szüksége, egy étrend-kiegészítő méltó kiegészítésnek tűnhet testsúlycsökkentési eszköztárához, de megéri?
Ha nem tudja, hol kezdje, folytassa az olvasást. Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb, kutatásokkal alátámasztott zsírégető étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek elérni és megőrizni súlykezelési céljait, valamint a megfelelő ismereteket és a várható káros hatásokat, amelyekre érdemes gondolni.
Az étrend-kiegészítőket nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA), és az összetevők és mennyiségük eltérő lehet. Mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.
Megoldásos gyógyszerek
- Ingyenes 2 perces teszt az előzetes jóváhagyás megszerzéséhez, nincs szükség biztosításra
- Kisegítő lehetőségek Ozempic, Wegovy és Zepbound generikusok
- 24 órán belül felírt recept, 2 napon belül a gyógyszer kiszállítása
- Korlátlan virtuális hozzáférés a szolgáltatókhoz külön költség nélkül
A táplálék-kiegészítők segíthetnek a fogyásban?
Néhány étrend-kiegészítő képes fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott súlyvesztést, de nem varázslatos megoldás – mondja Raj Dasgupta, M.D., a Huntington Health Medical Facility négyszeres okleveles belgyógyásza, Pasadenában, az aranyállamban. [Néhány ilyen elem] segíthet olyan pontokban, mint az éhség megfékezése vagy az anyagcsere egy kis növelése” – állítja, hozzátéve, hogy a táplálékkiegészítők akkor működnek a legjobban, ha olyan életmódbeli változtatásokkal párosulnak, mint a megfelelő táplálkozás, valamint a napi mozgás és testmozgás.
A táplálék-kiegészítők többnyire tápanyagokból állnak. Úgy tervezték, hogy kiegészítsék az egyén étrendi tervét, vagy olyan tápanyagokat adjanak, amelyeket esetleg nem kapnak meg önmagában az élelmiszerfogyasztásból. Bár hasznosak lehetnek, fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt új kiegészítést adna be az étrendjébe.
Hogyan támogathatják az étrend-kiegészítők az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcserét?
Dr. Dasgupta szerint a bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők nem közvetlenül égetik el a zsírt, mégis segíthetik a szervezet sikeres működését, és valószínűleg sokkal elérhetőbbé tehetik a fogyást.
Gondoljon a [kiegészítőkre], mint a kisegítő személyzetre: a B-vitaminok segítenek energiává alakítani az ételt, a magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában, a D-vitamin pedig hozzájárulhat a lelkiállapothoz és az anyagcseréhez is, magyarázza.
Sabrina Solt, N.D., aki a regeneratív és öregedésgátló gyógyszerek specialistája több mint egy évtizede, azt állítja, hogy a mikrotápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok nélkülözhetetlenek az olyan anyagcsere folyamatokban, mint a vércukorszint szabályozása, a pajzsmirigy működése és az energiatermelés. Ha a tápanyag-állapota lecsökken, a szervezet egyszerűen nem tudja optimalizálni a fogyást, még akkor sem, ha ragaszkodik az egészséges táplálkozási tervhez és edzeni – állítja, hozzátéve, hogy a vitamin- és ásványianyag-hiány kezelésére szolgáló étrend-kiegészítők segíthetik az anyagcserét, és sokkal hatékonyabban égetik el a zsírt.
2025 legjobb súlykontroll-kiegészítői
Egyetlen étrend-kiegészítő sem csodaszer a fogyásban, de az előzetes kutatási tanulmány azt sugallja, hogy bizonyos tápanyagok, tápanyagok támogathatják az egészséges anyagcserét és a súlykövetést.
Egészséges fehérje
A Protein nagyon kemény, állítja Dr. Dasgupta. „Telítettségben tart, támogatja az anyagcserét, és segít megőrizni az izomszövetet, miközben eltávolítja a zsírt. Szilárd bizonyítékok vannak arra, hogy a magas fehérjetartalmú (25-30% egészséges fehérjét tartalmazó) diéták elősegítik a testsúlyszabályozást.
Az egészséges fehérje beszerzésének legjobb módja a tápanyagban gazdag ételek, beleértve a sovány húst és csirkét, halat és kagylókat, hüvelyeseket, magvakat és dióféléket. Ám az olyan étrend-kiegészítők, mint az egészséges fehérjeporok, a remegés és a tiltás, hasznos választás lehet, ha nem jut elegendő fehérjéhez az étrendből. A súlycsökkentés érdekében a National Academy of Sports Medicine legalább 0,73–1 gramm fehérje fogyasztását javasolja testtömegkilónként (110–150 grammot egy 150 kilós egyén esetében).
szálas
Az oldható rostok felszívják a vizet a gyomorban, kibővítik és csökkentik az élelmiszerek emésztését, ami segít az étvágy szabályozásában és az egyenletes vércukorszint fenntartásában. Segíthet a súlycsökkentésben is, mivel javítja a jóllakottságot, és csökkenti a teljes kalóriafogyasztást.
Az oldható rost élelmiszerforrásai árpából, babból, zabkorpából, diófélékből, magvakból, valamint egyes gyümölcsökből és zöldségekből állnak, de a rost-kiegészítők emellett hatékony testsúlymérő eszközt is jelentenek. A The American Journal of Medical Nutrition című folyóiratban megjelent klinikai vizsgálatok 2017-es értékelése szerint a súlyproblémákkal és túlsúllyal küzdő felnőttek, akik 2-17 hétig használtak oldható rost-kiegészítőket, általában 0,84-szeres testtömeg-index (BMI) csökkenést és 5,5 plusz font súlycsökkenést tapasztaltak.
Melatonin
A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, ami egyenesen befolyásolja az anyagcsere folyamatokat és az éhségérzetet – mondja Dr. Solt. Ha alváshiányban szenved, sóvárgása fokozódhat, ami súlygyarapodást okozhat. A melatonin-kiegészítők fokozhatják az anyagcserét azáltal, hogy javítják az alvás minőségét.
A Nutrition 2021-es szervezett áttekintése és metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin-kiegészítők csökkenthetik a testsúlyt és a zsírtömeget az elhízott egyéneknél. Mindazonáltal az írók úgy foglalták össze, hogy több információra van szükség ahhoz, hogy a melatonint hivatalosan is javasolhassák a súlycsökkentéshez.
Probiotikumok
A probiotikumok hasznos baktériumok a bélrendszerben, amelyek támogatják a belek egészségét. A jól kiegyensúlyozott emésztőtraktus mikrobióma szükséges szerepet játszik az anyagcserében és a súlytörvényben, mondja Michael Aziz, M.D., a New York-i Lenox Hill Kórház okleveles belgyógyásza. Valójában a mikrobiom rossz egészsége és jólléte jelentős tényező lehet a súlyproblémák és az anyagcsere-betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában a Biomedicine and Pharmacotherapy 2022-es áttekintése szerint.
A Súlyproblémák Science and Practice című 2024-es kutatási értékelése megállapította, hogy a probiotikus étrend-kiegészítők fogyasztása elősegítette a súlygyarapodás megállítását és a súlycsökkenést az elhízott vagy elhízott személyeknél. A Bifidobacterium és Lactobacillus törzsek keveréke volt a leghatékonyabb.
Berberine
A berberin egy természetes vegyület, amely számos növény gyökerében, kérgében és szárában található, például az aranypecsenyében és az oregoni szőlőben. „Ez a növényi vegyület segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenység szabályozásában, ami segíthet csökkenteni a zsírraktározási helyet és az étvágyat, különösen azoknál az egyéneknél, akik anyagcsere-problémákkal küzdenek (például inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség) – állítja Dr. Dasgupta.
A Molecules TK 2022-es áttekintése jelentős csökkenést mutatott ki mind a súlyban, mind a BMI-ben azoknál az egyéneknél, akik több mint nyolc héten keresztül napi legalább 1 gramm berberint tápláltak. A tudósok azonban rájöttek, hogy még több magas szintű kutatásra van szükség e hatások igazolására.
Magnézium
A magnézium szükséges ásványi anyag az energiatermeléshez és az anyagcsere folyamatokhoz, például a magas vérnyomás törvényéhez és a vércukorszint szabályozásához. A magnézium-kiegészítők szedése nem vezet közvetlenül súlycsökkenéshez, de a magnézium csökkenése a súlycsökkentési célok ellen hathat, mondja Dr. Dasgupta. Ez azért van, mert a magnéziumhiány összefügg az inzulinrezisztenciával és a súlyproblémákkal a Nutrients 2021-es beszámolója szerint.
Bár vérvizsgálat szükséges a hiány igazolásához, a jelek és tünetek közé tartozhat az étvágytalanság, gyenge pont, fáradtság, izomfájdalmak, görcsök és émelygés.
Amikor a vércukorszint továbbra is emelkedik, a felesleges cukrot zsírként lehet megtakarítani, ami súlygyarapodást okoz. A magnézium emellett segíthet abban, hogy sokkal jobban aludj, ami döntő fontosságú az egészséges anyagcseréhez.
Figyelembe veendő biztonsági tényezők
„Az étrend-kiegészítőket nem engedélyezte az FDA, ahogy a gyógyszereket, ezért a minőség és a biztonság eltérő lehet” – mondja Dr. Dasgupta. Éppen ezért bölcs dolog beszélni egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt egy vadonatúj testsúlycsökkentő kiegészítőt adna be wellness-kúrájába, különösen, ha gyógyszeres kezelést kap, vagy egészségi állapotáról gondoskodik.
A minőség-ellenőrzéssel kapcsolatban Dr. Dasgupta azt javasolja, hogy keressen harmadik féltől származó szűrési címkéket, például az Egyesült Államok Gyógyszerkönyve (USP) vagy a National Sanitation Foundation (NSF), hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által figyelembe vett termék gyártójának címkéje megegyezik az anyaggal.